Takav neugodan problem kao što su akne muči ne samo adolescente, prilično je čest i kod odraslih. Na savjetovanju sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) prvo ćete se raspitati o svojoj prehrani, o tome što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava prehrana, čak i ako koristite najskuplju i najučinkovitiju kremu protiv akni, neće uspjeti, akne će ostati na mjestu. Stoga se treba pridržavati takozvane prehrane protiv akni..
Najčešća greška većine pripadnica ljepšeg spola je prikrivanje lezija od akni dekorativnom kozmetikom kada se prvi put pojave ili traže čudotvorni lijek, a potonja se, kako pokazuje iskustvo, u stvari pokazuje potpuno neučinkovitim, a ujedno i skupim lijekom. Stoga, kada se pojave ozbiljne erupcije akni s dodatkom upale, potrebno je konzultirati liječnika, koji će nakon ispitivanja problema otkriti uzroke njegove pojave i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnih učinaka na tijelo..
Razloga za pojavu ovog neugodnog problema može biti puno, počevši od banalne nestabilnosti hormonalne pozadine, završavajući bolestima unutarnjih organa i pothranjenošću, a posljednji su najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne disfunkcije tijela. Ako vas ovaj problem povremeno muči, možete ga sami riješiti uz pomoć zdravog načina života, pravilne njege kože i uravnotežene prehrane. Dijeta protiv akni također će vam pomoći u tome..
Dijeta protiv akni, osnovni principi.
Naravno, što se tiče prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer za svaki je organizam sve individualno. U ovom slučaju, sve ovisi o specifičnim karakteristikama organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno sastaviti dijetu za sebe, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određenih proizvoda. Nagli prijelaz na drugačiju prehranu može se negativno odraziti na tijelo, tako da je oprez u tom pitanju prije svega.
Prvo, potrebno je poboljšati rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva nisu u stanju nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je prije svega važno pravilno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Usput, možda niste ni svjesni takvih problema, ali koža se ne može zavarati. Upravo su akne, upale i miteseri manifestacija poremećaja u radu crijeva u tijelu. U ovom slučaju, da biste riješili problem, korisno je u svoju prehranu uključiti topiva prehrambena vlakna, ona stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje korisne crijevne mikroflore.
Problem poput disbioze često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregam (prebiotik) uspješno će se riješiti te ćete biti korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se pronaći u heljdi, kaši, bisernom ječmu, tjestenini od cjelovitih žitarica, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, zelenom grašku, briselskoj klice, peršinu, koparu, celeru, grahu, špinatu i još mnogo toga. Ovaj popis sadrži namirnice s visokim glikemijskim indeksom, tako da ih ne treba uključivati u prehranu zbog akni..
Ugađanje prehrambenih mekinja svaki dan pomoći će poboljšanju stanja kože. Dnevna doza je tri do šest žlica.
Pravilna priprema hrane od velike je važnosti kada slijedite dijetu protiv akni. U tom slučaju preporučuje se upotreba pare ili multikuhara koji će sačuvati maksimalno vitamine i hranjive tvari u proizvodima, a također vam omogućuje kuhanje s minimalnom količinom ulja i začina..
Da biste stavili pogođenu kožu u red, preporučuje se u svoju svakodnevnu prehranu uvrstiti više hrane koja sadrži cink (morski plodovi, pšenične mekinje, jetra, pirjano juneće govedine, haringe, šparoge), jer ima sposobnost regulacije lojnih žlijezda i čišćenje kože od akni.
Vitamin A je vrlo koristan za akne, pa da biste ga uklonili, trebate jesti više hrane koja sadrži ovaj vitamin, posebno riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelice, špinat, ribizla, kislica.
B vitamini također moraju biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetskog problema. Ovaj vitamin možete pronaći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, žitaricama od pšenice i heljde, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro pripremiti sebi kašu za doručak (po mogućnosti heljda bez soli i šećera) s dodatkom svježeg voća.
Uz akne i prištiće, riba mora biti prisutna na vašem stolu. Omega kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju i mladolikosti kože, ako nije moguće uključiti ribu u svoju prehranu, može se zamijeniti ribljem uljem ili lanenim sjemenkama, koje se mogu dodati u kašu.
Vitamin E je odgovoran i za ljepotu i zdravlje kože, pa hranu koja je sadrži treba uključiti i u prehranu protiv akni. Ovaj vitamin se može naći u biljnim uljima (maslinovo, laneno sjeme, suncokret), orasima.
Osim toga, tijekom prehrane protiv akni zabranjeni su slana, začinjena, masna, brašna i pržena hrana, alkohol..
Što treba izbjegavati tijekom dijeta protiv akni.
Sljedeće namirnice se uopće ne preporučuju ili bi njihovu konzumaciju trebalo svesti na najmanju moguću mjeru:
- bilo koji dimljeni proizvodi;
- bilo koja začina, posebno vruća;
- masno meso i riba;
- ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno);
- gazirana i slatka pića;
- jak čaj, kava;
- slatkiši, uključujući šećer, med, džem, sladoled i slastičarne;
- brza hrana;
- bijeli kruh;
- kukuruzne pahuljice;
- grožđe;
- Bijela riža;
- krumpira;
- banane.
Hrana koja mora biti dijeta protiv akni:
- Češnjak. Može se dodati apsolutno posvuda, blagotvorno utječe na stanje kože i posebno cijelog tijela.
- Đumbir. Pomaže u čišćenju krvi i jača obrambene sposobnosti tijela.
- Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno utječe na rad cijelog tijela.
- Peršin. Preporučuje se uzimanje dekocija peršina ujutro na prazan želudac..
Istaknuti Proizvodi.
Prije svega, ovo je svježe povrće, voće i puno zelje, jer sadrže puno dragocjenih vlakana, koja reguliraju stolicu, sprečavajući razvoj opstipacije. Vrlo je dobro jednom mjesečno imati post ili trodnevnu voćnu dijetu.
Kao što je gore spomenuto, kaša od žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obavezno jelo u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili barem tri puta tjedno).
Kruh se preporučuje konzumirati umjereno i po mogućnosti grubo mljevenu ražnju.
Fermentirani mliječni proizvodi, poput kaše, trebali bi svakodnevno biti uključeni u prehranu, jer su korisni za probavni sustav..
Mršavo meso također treba biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno..
Kao piće preporučuje se zeleni čaj, mineralna voda i prirodni svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća. Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Obavezno slijedite režim pijenja tijekom dijeta protiv akni. Dnevno pijte najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže tijelu očistiti toksine i toksine, nego i zasiti stanice kože vlagom.
Dijeta protiv akni, recepti.
Parena riba.
Ogulite svježu ribu i narežite je na porcije ne više od šest centimetara. Uzimamo ne previše duboki tanjur, položimo ribu, posipamo mrkvu narezanu na trakice, a zatim luk. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelje (po ukusu). Možete dodati malo soli. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko dvadeset i pet minuta..
Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane narežite na kolutove, pospite malo soli i stavite na stranu pola sata. Dalje, pileći file treba izrezati na porcije, narezati na kriške paprike, luk, rajčicu i mrkvu. U lonac s debelim dnom, namazan maslinovim uljem, stavite najprije rajčicu, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i paprike. Između slojeva možete dodati zelenilo. Stavimo tavu na vatru, zatvorimo poklopac i pirjamo četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih se može isključiti iz recepta, također se ispostavlja vrlo ukusno.
Približni izbornik prehrane za akne u trajanju od tjedan dana.
ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša u vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha s pilećom juhom, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: riba na pari s prilogom od svježeg povrća, mala kriška kruha, a ne slatki kompot ili juha od šipka.
utorak.
Doručak: skuti sir ili masti srednje masnoće (80g), sok od brusnice.
Ručak: pureća juha, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s povrtnom prilogom, čaša kefira.
srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zeleni čaj bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom, zečja juha, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljdina kaša na vodi, 150 g fermentiranog mlijeka s niskim udjelom masnoće.
četvrtak.
Doručak: proso kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha s govedinom juhom, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), povrtni gulaš, kompot.
petak.
Doručak: povrća salata, skuti sir s malo masnoće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: riblja čorba, sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: kaša od heljde, žele.
subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: kuhano kuniće meso sa ječmenom kašom, žele.
Večera: voćna salata, komad sira, zeleni čaj.
nedjelja.
Doručak: kaša s prosojem, čaša fermentiranog mlijeka s malo masnoće.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba u paru, skuta, čaša kefira.
Učinak prehrane na aknama.
U prvih nekoliko dana takvog jedenja može doći do povećanja broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje energično uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, pa je važno ne odstupiti od zacrtanog cilja. U ovoj je situaciji dobro kombinirati dijetu protiv akni s narodnim lijekovima, tinkture, dekocije i komprese iz ljekovitih biljaka daju izvrstan učinak. Pridržavajući se savjeta danih u članku, zasigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, to je stvarnost!
Dijeta protiv akni: načela pravilne prehrane, zdrave i nezdrave hrane
Akne su čest problem ne samo tinejdžera, već i odraslih. Kada se na licu pojavi osip, djevojke, prije svega, kupuju skupe kreme i masti. Liječenje i održavanje tonusa također su vrlo važni, ali ako su kožni problemi trajni, razlozi mogu biti u lošoj prehrani, unutarnjim bolestima ili nedostatku hormona. Nije uzalud kad liječnik ode kod dermatologa, odmah vas pita o vašoj prehrani, jer tijelu su potrebni vitamini, minerali, aminokiseline za pravilno funkcioniranje. Zdrava hrana, čak i u kombinaciji s najskupljom mazilom, neće dati željeni učinak. Dijeta protiv akni ne samo da će učiniti vašu kožu čistijom, već će i urediti crijeva, pomoći će normalizaciji hormonalne ravnoteže.
Osnovni principi izrade dijeta protiv akni i akni
Kako ne biste naštetili svom tijelu, bolje je napraviti dijetu sa svojim liječnikom nakon uzimanja testova i detaljnih savjetovanja. Postoje i dijete koje poboljšavaju zdravlje koje nisu u stanju naštetiti vašem zdravlju, usmjerene su samo na čišćenje crijeva od toksina i toksina. Naravno, mogu se dati samo opće preporuke, jer svaka je osoba različita: netko može imati intoleranciju na laktozu ili alergiju na gluten. Pazite da radikalno ne promijenite svoju dnevnu prehranu, postepeno dodajte novu hranu, jer u suprotnom može negativno utjecati na vaše tijelo.
Glavni zadatak prehrane protiv akni je čišćenje crijeva i normalizacija rada gastrointestinalnog trakta. Možda niste ni svjesni problema s organima, ali sve se odražava na koži. Ako toksini i štetne tvari ne mogu lako napustiti tijelo, jer se unutarnji organi ne mogu nositi s njihovim radom, koža im pomaže - otuda i akne.
Koje su namirnice korisne?
Vaš prvi korak u prehrani trebalo bi biti čišćenje debelog crijeva. Danas u ljekarni možete pronaći lijekove različitih cjenovnih kategorija: Bisacodyl, Fortrans, Portalak. Postupak čišćenja crijeva možete obaviti kod kuće. Koristeći ih, osjetit ćete značajno poboljšanje stanja kože od prvog dana. Korak broj dva - doći će do izravnog prelaska na novu dijetu:
- prije svega, preporučuje se jesti hranu bogatu vlaknima (dijetalna vlakna). To mogu biti biserni ječam, heljda, zobena kaša, pšenica, kaša od zdroba, kruh različitih sorti pšenice, kuhana tjestenina, grah, briseljska klica, grašak, gljive i začinsko bilje (peršin, kopar, zelena salata). Posebno liječnici izoliraju pšenične mekinje, dnevna doza bi trebala biti pet žlica;
- proizvodi koji sadrže cink pomoći će vam da regulirate rad lojnih žlijezda: lignje, škampi, riba, šparoge, jaja, jetra, pileća prsa, đumbir, orasi, lješnjaci, pistacije;
- Vitamin A, koji se nalazi u mrkvi, kukuruzu, marelicama, crnoj ribizli, špinatu i ribljem ulju, nosi se sa zadatkom čišćenja kože;
- B vitamini: krumpir, integralni kruh, perad, riba, sir i drugi fermentirani mliječni proizvodi, pivski kvasac;
- Ljepotu kože podržavaju i namirnice bogate vitaminom E. Da biste to učinili, u svoju prehranu trebate uključiti kupus, planinski pepeo, morsku heljdu, sjemenke suncokreta, pistacije, pinjole, borovice ruža;
- nezasićene masne kiseline sudjeluju u procesu metabolizma masti i čine kožu elastičnom. Glavni prehrambeni izvori omega-3: laneno ulje, chia, masne morske ribe i plodovi mora, špinat i morske trave.
Koju hranu je najbolje izbjegavati?
Sljedeća hrana negativno utječe na zdravlje i stanje vašeg lica. Treba ih izbjegavati ili značajno smanjiti u uporabi:
1. korak: recite ne brzoj hrani i slatkišima!
Majoneza, kečap, ljuti začini, začini, vaše omiljeno dimljeno meso, pomfrit, pržena KFC krila i, naravno, slatkiši - sve ove namirnice povećavaju razinu kolesterola u tijelu, a samim tim pojačavaju upalu. Odričite se šećera i pokušajte jesti manje slatke deserte: višak šećera uništava kolagena i elastinska vlakna;
2. korak: zaboravite na kavu.
Možda zvuči čudno, ali ljubitelji kave također riskiraju da izgube ljepotu svoje kože. Činjenica je da kava potiče proizvodnju hormona stresa kortizola u tijelu. Njezin višak u većini slučajeva je uzrok akni. Čak i ako ne pijete kavu, pokušajte se manje brinuti na poslu, više se odmarati, ove jednostavne istine također će vas spasiti od nepotrebnih problema s kožom;
Korak 3: Prekrižite visoko proteinske namirnice s vašeg jelovnika.
Meso, orasi, mliječni proizvodi, izuzetno su korisni, ali vrijedi ih i mudro koristiti. Ova hrana potiče proizvodnju sada steroidnih hormona. Pomiješane s čestim posjetima teretane mogu vas pretvoriti u ne samo Miss Olympia, već i lišiti zdravlje vaše kože u mjeri u kojoj vam wellness maske i kozmetičke kreme neće pomoći.
Primjeri dijeta za zdravu kožu
Stres, stalan nedostatak sna, nepravilna prehrana glavni su protivnici lijepe blistave kože. Ako se, gledajući sebe u ogledalo, primijetite sve više i više nesavršenosti: akni, crvene mrlje, sitne bore, sivi ten, tada je vrijeme za djelovanje. Srećom, nismo sami u svojim malim nesavršenostima. Mnoge žene imaju takve probleme u cijelom svijetu, nitko nije imun od njih, pa čak ni svjetske zvijezde. Zatim možete pročitati koje principe prehrane preporučuju „zvjezdani“ liječnici, kao i koja bi po njihovom mišljenju trebala biti pravilna prehrana za akne.
Dijeta Joan Lunden
Poznata američka novinarka i televizijska voditeljica, prekomjerna tjelesna težina, razvila je voćnu dijetu, zahvaljujući kojoj možete izgubiti do 5 kilograma u jednom tjednu. Voće je izvrstan sagorjevač masti, plus što sadrži korisne vitamine i vlakna, neophodna za čišćenje tijela i poboljšanje ne samo kože, već i kose i noktiju. Cjelokupna prehrana osmišljena je na tri dana.
- Za doručak bi trebali pojesti 400 grama dinje s jogurtom s malo masnoće;
- ručak - voćna salata napravljena od narezane naranče, kivija i nekoliko velikih jagoda. Sve začinite jogurtom s malo masnoće;
- večera - 170 g purećeg ili bijelog pilećeg mesa bez kože, povrća salata, za desert - dvije šljive i pola grejpa;
- doručak - smoothie od žitarica i bobica (pomiješajte pola čaše omiljenih žitarica s šalicom bobica);
- za ručak - gladujemo, jedemo samo nekoliko kriški ananasa;
- večera - malo više zadovoljavajuće, 170 g purećih prsa, zelena salata, srednja naranča i dvije nektarine;
- doručak - 4 kriške lubenice, šalica jogurta s malo masnoće vanilije;
- ručak - pire od jagoda-banana, začinjen s nekoliko kapi jabučnog soka;
- večera - 170 g ribe na pari, 10 kom. Bruxelles klice, čaša jogurta s malo masnoće.
Dijeta protiv akni
Vjeruje se da je ovu dijetu razvio dermatolog Den Gosdes. Koriste ga djevojke i žene kako bi se riješile akni i očistile pore na licu. Ovo je neobična dijeta, ovdje nećete vidjeti dnevni meni, možete birati što ćete jesti i kada. Ali postoje neka osnovna pravila kojih se treba pridržavati:
- pokušajte se odreći masne hrane. Pronađite hranu na biljnoj bazi koja volite. Masti u tijelu potiču proizvodnju hormona, a prekomjerna količina hormona u krvi ogleda se u koži;
- neka bude pravilo jesti više vlakana. Hrana s visokim sadržajem vlakana, čisti tijelo i uklanja toksine;
- kikiriki nije tvoj prijatelj. Studije su pokazale da kikiriki ne podnosi mnoge ljude, zbog toga dolazi do alergijske reakcije i pojave se osip na koži;
- nemojte pretjerivati sa solju, posebno s jodiranom soli. Višak joda nađen je u analizama bolesnika s oštećenjem lica. Oni narušavaju metabolizam i dovode do hormonskog poremećaja;
- kupujte mliječne proizvode samo sa smanjenim udjelom masti;
- umjereno jedite hranu koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata (kolači, peciva, peciva i drugi slatkiši);
- uz vitamine koje dobivate iz hrane, uzmite složene dodatke i minerale.
Dnevni jelovnik za zdravu, bistru kožu
S obzirom na gore navedeno, ako još uvijek niste sigurni možete li jesti određenu hranu, nudimo jelovnik usmjeren na normalno funkcioniranje tijela i poboljšanje stanja kože. Upotrijebite ga kao bazu, a zatim možete diverzificirati svoju prehranu koristeći druge proizvode, uzimajući u obzir gore navedena načela prehrane za akne..
- za doručak jedite zobene pahuljice u obranom mlijeku, dodajte sušeno voće i šaku orašastih plodova; čaj bez šećera;
- ručak bi trebao biti srdačan, ali ne masan. pravite mršav borscht ili dijetnu juhu, povrću salatu i zeleni čaj;
- za večeru - kuhana riža s mrkvom i kuhana pileća prsa, infuzija od šipka.
- doručak - nemasni sir s kruhom, sok od brusnica;
- ručak - kuhani pileći file s heljdom, svježa salata od povrća s biljem, sok od rajčice;
- večera - komad kuhane govedine s povrćem, kefir s malo masnoće;
- za doručak - voćna salata s kriškama naranče, banane i kivija, čaša mlijeka;
- ručak - juha i kuhana puretina, zeleni nezaslađeni čaj;
- za večeru - pečena ili kuhana riba, rukola, rajčica, salata od feta, začinjena maslinovim uljem;
- doručak - voćni smoothie s orasima i mlijekom;
- za ručak - pire od krumpira, kuhani pari, zelena salata, sok od rajčice;
- večera - riža s kuhanom pilećom dojkom i kukuruzom, sok od naranče s kruhom;
- za doručak - musli s medom i voćem, možete se malo mazati kavom;
- za ručak - ječam kaša s povrćem i kuhanim jajima, brezov sok;
- večera - morski plodovi shashlik s limunovim sokom, sokom od grejpa;
- doručak - omlet s rajčicom, začinskim biljem i sirom, čaj s limunom;
- ručak - kaša od bundeve u mlijeku, fermentirano mlijeko bez masti;
- za večeru - salata od povrća, mrkva i jabuka za desert;
- za doručak skuhajte dva jaja, pšeničnu kašu s maslacem i zelenim čajem;
- ručak - pureća juha, povrtna salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom;
- večera - kaša od heljde s pilećim fileom i voćna salata za desert.
Super recepti protiv akni
Dijetalna jela koja se lako podnose lakše je pripremiti od kulinarskih užitaka, i što je najvažnije, koži donose samo zdravstvene koristi i ljepote. Pogledajmo kako se brzo i lako pripremaju ovi recepti.
Parena riba
Korisni recept ne samo za djevojke s aknama, već i za one koji žele ojačati kosu i nokte. Najprije morate očistiti ribu, riješiti se nejestivih uloga. Dalje, sol i papar pripremite leš, stavite u dvostruki kotao i postavite vrijeme na tajmer. Vrijeme kuhanja može ovisiti o snazi u loncu, ali obično ne traje više od jednog sata. Po ukusu možete dodati mrkvu, narezanu na trakice ili luk u kolutiće. Prije posluživanja dodajte limunov sok za pojačavanje okusa.
Smoothie
Možete pomiješati bilo koje od svojih omiljenih voća i povrća kako biste napravili smoothie, pod uvjetom da odgovaraju ukusu. Na primjer, ogulite banane, narežite na kriške i stavite u zamrzivač na 20 minuta. Za to vrijeme u blenderu izmrvite pola zelene jabuke sa 6-7 velikih jagoda, a zatim dodajte smrznute banane. U ovu smjesu od bobičastog voća dodajte mlijeko dok ne dobijete tekuću konzistenciju i 1 žlicu lanenog ulja. Ulijte dobiveni smoothie u čašu. Za ukras možete uzeti nekoliko listova metvice ili koristiti preostale bobice.
Jednostavni i pristupačni obroci ugodit će vašoj obitelji i ne samo da će vašu kožu učiniti čistijom i glatkijom, već i uštedjeti značajan novac na skupim lijekovima protiv akni..
Dijeta protiv akni na licu: proizvodi, jelovnici, rezultati
Sadržaj članka:
- Što je dijeta protiv akni
- Dopušteni proizvodi
- Zabranjena hrana
- Pravila prehrane
- Jelovnik za tjedan dana
- Rezultati prehrane
Dijeta protiv akni posebna je dijeta koja može pomoći smanjiti broj ružnih i bolnih lezija. Njegova učinkovitost ovisi o uzroku akni. Svi znamo da je koža pokazatelj ispravnog funkcioniranja tijela. Ako negdje ima problema, pokazat će se na licu. Akne mogu biti uzrokovane mnogim čimbenicima, u rasponu od hormonske nestabilnosti i završavajući ozbiljnim patologijama unutarnjih organa - u tim će slučajevima zdrava prehrana, naravno, biti prikladna, ali malo je vjerojatno da će vas spasiti od osipa. Međutim, ti su čimbenici relevantni samo ako se akne manifestiraju neočekivano, usprkos činjenici da ranije niste imali takav problem. Ali ako su neugodni osipi vaš stalni pratitelj, onda ih izazivaju nepravilnom njegom i / ili neuravnoteženom prehranom. U toj je situaciji prehrana najvažniji korak u rješavanju problema..
Što je dijeta kože od akni?
Crijeva i koža su dvije čvrsto povezane "strukture". Često djevojke, pokušavajući ispraviti nesavršenosti kože lica, troše puno novca na vrhunske kreme i profesionalne salonske postupke, ali sve uzalud. To ukazuje da problem ne leži izvana, nego iznutra, te je potrebno prije svega liječiti crijeva..
Dakle, nije teško pretpostaviti da je dijeta protiv akni usmjerena prvenstveno na poticanje rada crijeva, a njen glavni "sastojak" su vlakna ili dijetalna vlakna..
Vlakna se nazivaju "crijevna spužva". Zašto spužva? Jer djeluje na probavni sustav poput spužve za kuhinjski stol. Zamislite sami, želeći obrisati stol, nećemo uzeti plastičnu vrećicu ili svilenu krpu. Vrlo dobro razumijemo da će ovi materijali učiniti loš posao, ali spužva je druga stvar. Ako pogledate prehrambena vlakna mikroskopom, možete vidjeti da imaju istu poroznu strukturu..
Zato, baš kao što spužva od pjenaste gume briše prljavštinu sa stola, vlakna sakupljaju sve štetne tvari i zajedno sa sobom uklanja ih iz tijela. To znači da ako jedemo dovoljno hrane bogate dijetalnim vlaknima, crijeva djeluju savjesno; ako je u našoj prehrani malo takvih proizvoda, tada se pojavljuju prvo problemi sa konstipacijom i ostali gastrointestinalni poremećaji, a zatim koža počinje patiti.
Dijeta protiv akni dopuštena hrana
Dakle, glavni lik prehrane protiv akni su vlakna, što znači da prehrana koja bi trebala spasiti vašu kožu od neugodnih osipa prije svega mora biti obogaćena namirnicama s visokim sadržajem dijetalnih vlakana. Tu spadaju žitarice, mahunarke, voće (posebno agrumi i jabuke), povrće (posebno brokula), orašasti plodovi (posebno bademi i kikiriki), sve zelje, itd..
Hrana bogata dijetalnim vlaknima prikazana je u tablici:
| Vlakna hrana | Dijetalna vlakna po 100 g |
| Mekinje | 43,6 |
| Badem | 14.9 |
| Zrno heljde | 11.3 |
| Grašak | 10.7 |
| Cijeli pšenica | 9.5 |
| Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna | 8.6 |
| Kikiriki | 8 |
| Zobene kaše | 8 |
| grah | 7 |
| grožđice | 6,7 |
| smeđa riža | 5.8 |
| leća | 4.7 |
| Zeleni (prosjek) | 3.8 |
| Mrkva | 3.1 |
| Brokula | 3 |
| jabuke | 2 |
| bijela riža | 0,8 |
Gledajući redovitu prehranu i provjeravajući količinu vlakana u osnovnim namirnicama koje je čine, možete odrediti svoj uobičajeni unos vlakana. Ako se ispostavi da je ova doza značajno niža od propisane norme, postupno je treba povećavati na normalnu vrijednost..
Prehrambena vlakna, međutim, daleko su od jedinog elementa koji bi se trebao pojaviti u prehrani osobe koja se želi riješiti akni. Također, sljedeće biološki aktivne tvari trebaju se pojaviti u dovoljnim količinama:
- Proteini. Ovaj element igra veliku ulogu u izgradnji stanica, uključujući epidermu. U prehrani protiv akni, bjelančevine se najbolje uzimaju od nemasnog mesa, puretine, piletine, kao i od ribe i raznih morskih plodova..
Vitamin A. Odgovoran je za obnovu i održavanje tkiva epitela. Najbolji izvori ovog elementa su mrkva, krastavci, špinat, kislica, maslinovo ulje.
Vitamin E. Snažan antioksidans koji vam omogućuje da dugo vremena održavate zdravu kožu. Ova komponenta bogata je raznim vrstama orašastih plodova..
Vitamini skupine B. Oni će pomoći u normalizaciji enzimskih procesa. Svi sirevi, heljda, mahunarke, kupus bogati su B-vitaminima.
Omega kiseline. Pomoći će umanjiti štetu loših masti i ubrzati metabolizam masti. Najbolje je uzimati ove kiseline iz sjemena, posebno lana. Riblje ulje je također odličan izvor, naravno, nije ga potrebno piti na staromodan način s kašikama, dovoljno je uzimati ga u kapsulama.
Cinkov. Ovaj mineral aktivno sudjeluje u kontroli rada lojnih žlijezda i smanjuje suvišnu proizvodnju sebuma. Cink se može naći u izobilju u šparogama, mekinjama, jetri, govedini.
Zabranjena hrana na izborniku dijeta protiv akni
Dakle, sada otprilike možete zamisliti koja hrana može i treba biti prisutna u prehrani osobe koja se želi riješiti akni. No, postoji i popis zabranjenih namirnica, a ako ne isključite njihovu konzumaciju, tada unošenje korisnih komponenti možda neće dati željeni učinak..
Pogledajmo koje namirnice dijeta protiv akni isključuje:
- Kruh i bilo koji pekarski proizvodi napravljeni od finog brašna;
Masno meso, slanina;
Dimljeni proizvodi, uključujući kobasice i kobasice;
Začinjena jela - ne biste trebali kupovati gotove proizvode i koristiti previše začina i pojačivača okusa prilikom pripreme domaćih jela;
Alkoholna pića, kao i jak čaj i kava;
Potrebno je minimizirati količinu rafiniranog šećera koja je sigurno uključena u sve gore navedene proizvode, uključujući i domaći džem. Samo sušeno voće i voće treba jesti kao slatkiše..
Pravila prehrane za akne
Dijeta protiv akni, naravno, nije samo popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, već je i niz pravila kojih je vrlo važno slijediti za stvarno dobar rezultat..
Pogledajmo najvažnije:
- Dan posta. Najbolje je započeti svoju prehranu na dan posta koji će pokrenuti moćan proces čišćenja. Može se izvesti na šljivama, jabukama, repe, lubenicama. Međutim, prakticiranje takvih štrajkova glađu dozvoljeno je samo ako nema zdravstvenih problema..
Ispravna toplinska obrada. Sva jela treba kuhati ili na pari ili u laganoj peći. Takva obrada omogućuje vam spremanje više korisnih komponenata u proizvodima. U ekstremnim slučajevima možete koristiti pećnicu, ali definitivno trebate odbiti prženje.
Najmanje začina i ulja. Pri kuhanju pokušajte koristiti što manje soli, začina i ulja..
Režim pijenja. Vrlo je važno pridržavati se ispravnog režima pijenja prilikom dijeta, što je posebno važno kod povećanja unosa vlakana. Morate piti čistu vodu u količini od najmanje 30 ml na 1 kg težine.
Drugo važno pravilo je da morate slušati svoje tijelo. Ako, nakon određene preporuke o dijeti, imate neugodne simptome, trebali biste je prestati slijediti.
Jelovnik za tjedan dana pravilne prehrane za akne
Ljudi koji nikada nisu vezali ruke pravilima zdrave prehrane, u prvim parovima vjeruju da je takva dijeta vrlo dosadna i neugodna, ali malo je istine u ovome. Naravno, trebat će neko vrijeme da naučite nove recepte i savladate zdravo kuhanje, ali isplati se. No, kako vam na početku prehrane nije teško, dat ćemo vam primjer jednostavne prehrane za tjedan dana..
- Doručak: zobena kaša s datuljama i orasima;
Ručak: riblja juha, kuhano jaje, par kriški kruha od cjelovitog zrna;
utorak
- Doručak: kava od sira s grožđicama bez šećera, sendvič od sira na raženom kruhu;
Ručak: pureća juha, integralni kruh s pilećim prsa;
srijeda
- Doručak: voćna salata, sendvič s kikirikijevim maslacem;
Ručak: zečja juha, integralni kruh, povrća salata;
četvrtak
- Doručak: kaša s rižom s biljnim mlijekom s grožđicama, voće;
Ručak: pileća juha, kuhano jaje, integralni kruh;
petak
- Doručak: voćna salata, vrući sir i sendvič od rajčice;
Ručak: riblja juha, sendvič od sira, zelena salata;
subota
- Doručak: parni omlet, rezanje povrća;
Ručak: ječam kaša s kunićevim mesom i povrćem;
nedjelja
- Doručak: zobena kaša u vodi ili biljnom mlijeku, voće;
Ručak: pureća juha, integralni kruh;
Također, pokušajte naučiti nove recepte. Možete napraviti svoje vlastite sirove bombone s orasima i datuljama, domaćom pastom od pilećih prsa i eksperimentirati s preljevima za salatu kako ne biste dosadili. Uostalom, u idealnom slučaju trebate osigurati da zdrava prehrana nije epizoda u životu, već stalna praksa. Savladavši mnoge zdrave, ali ukusne recepte, neće vam biti teško da stalno jedete. Tako se možete spasiti ne samo od akni, već i od mnogih drugih zdravstvenih problema..
Rezultati prehrane protiv akni
Prije svega, vrijedno je reći da ne biste trebali čekati trenutni rezultat, vaš je zadatak poboljšati aktivnost crijeva i osloboditi ga štetnih tvari, a, kao što razumijete, to se ne događa brzo. Uz to, kao što smo gore rekli, u početku se stanje kože može čak i pogoršati. Međutim, dugoročno - nakon 1-2 mjeseca - očekuju vas primjetni rezultati..
Ako vas ne odlikuju snažne volje, budite sigurni da dopustite sebi "varanje mil" - ovo je modni naziv za planirano kršenje režima koji se danas prakticira u dijetama. To znači da 1-2 puta tjedno možete jesti nešto zabranjeno - na primjer, sladoled. Ovo će vam dati snagu da nastavite pravilno jesti. I, vjerujte mi, bolje je prekršiti pravilo jednom tjedno nego ne izdržati produljena ograničenja i potpuno se prekršiti.
Kako jesti na dijeti za akne - pogledajte video:
Dijeta protiv akni
Akne su kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za tinejdžere. Međutim, osipi na koži često su briga i odraslih. Većina poštenog spola, primjećujući nepozvane "goste", često čine istu tradicionalnu grešku: prekrivaju mrlje od akni dekorativnom kozmetikom. Ovo je samo trenutno rješenje koje neće ukloniti sam problem, već jednostavno maskirati njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolju metodu za uklanjanje akni, trebali biste se obratiti kozmetičarki i pregledati prehranu. Upravo o tome što jedete, specijalist će prije svega pitati kad dođete kod njega na sastanak..
Prava prehrana jedan je od najvažnijih sastojaka u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, kombinirajući vanjska sredstva i pravilnu prehranu, može vas jednom zauvijek spasiti od osipa na koži. Svaka upala, pojava akni ili akni signalizira da je vrijeme da odaberete dijetu za akne.
Uzroci akni
Uzroci bilo kog osipa su različiti. Stvar može biti u nestabilnosti hormonalne pozadine, bolestima nekih unutarnjih organa i drugim poremećajima u tijelu. Međutim, najčešće akne signaliziraju da postoje određene pogreške u prehrani koje je potrebno eliminirati..
Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što zauzvrat izaziva porast razine muških hormona androgena. To povećava proizvodnju sebuma, koji začepljuje pore. Ovo je prvi korak za dobivanje akni.
Osim toga, stručnjaci su odavno uspostavili vezu između stanja kože i zdravlja crijeva. Dijeta suvremene osobe daleko je od idealne i zato često postaje uzrok poremećaja u probavnom traktu. Kao rezultat, u tijelu se nakupljaju šljake i toksini, a metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju izravnu funkciju, jednostavno se ne može nositi s uklanjanjem toksičnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža se povezuje s funkcijom čišćenja, "ispiranjem" toksina kroz pore. Kao rezultat toga, dolazi do iritacije, akni, ozloglašenih "mitesera" i akni.
Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak ka uklanjanju problema s kožom..
Osnovni principi prehrane protiv akni
Posebnost prehrane namijenjene rješavanju problema akni i akni je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki je organizam individualan i stoga je potrebno postupno dopunjavati dijetu, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju na određene proizvode. Brza i dramatična promjena prehrane može imati negativan utjecaj na dobrobit
Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore spomenuto, trebala bi biti normalizacija crijeva. Da biste se riješili disbioze, u svoju prehranu trebate ugraditi topljiva prehrambena vlakna i pektin koji doprinose stvaranju povoljnog okruženja za razmnožavanje korisne mikroflore.
Prirodna prehrambena vlakna bogata su heljdinim i bisernim ječmom, cjelovitim žitaricama tjestenine, smeđom rižom, pšeničnim mekinjama, brokulom i briselskom klice, kopar, špinat itd..
Od velike je važnosti kakvoj se obradi hrana podvrgava. Za one s kožnim problemima, nutricionisti preporučuju minimaliziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Koristite pare ili multi kuhalo - oni će vam pomoći ne samo kuhati s minimalnom količinom masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.
Za problematičnu kožu preporučuje se svakodnevna prisutnost namirnica s visokim sadržajem cinka u prehrani. Govorimo o pšeničnim mekinjama, jetri, mršavoj govedini i morskim plodovima. Cink je element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.
Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Stoga vitamin A, zbog svojih izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zarastanje rana, uklanja crvenilo i ljuskanje, a izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari je u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelici, mliječnim proizvodima..
U prehrani bi trebali biti prisutni i vitamini skupine B. Potiču obnovu stanica epiderme, metaboličke procese i odgovorne su za regeneraciju stanica. Te vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnoj kaši, heljdi, jetri i bubrezima..
Vitamin E se s razlogom naziva "vitaminom mladosti". Učinkovito potiče procese regeneracije stanica, ima učinak podizanja, održava vodeno-lipidnu ravnotežu u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, ljuštenja, starosnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom sjemenu i sojinom ulju, klijanoj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.
Konačno, za bilo kakve kožne probleme, riba treba biti uključena u prehranu. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija se uloga u stanju kože teško može precijeniti. Te tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Ubrzavaju proces ozdravljenja, odgovorni su za elastičnost kože, pojačavaju je.
Istaknuti Proizvodi
Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom prilično je širok. Nutricionisti savjetuju reguliranje njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastito zdravlje i moguću netoleranciju:
- Svježe povrće i voće. Bogate su vlaknima koja su odgovorna za normalno funkcioniranje crijeva. Nutricionisti preporučuju provođenje dana s povrćem ili voćem najmanje jednom mjesečno..
- Kašu treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Zaustavite svoj izbor na heljdi, zobene pahuljice, smeđoj riži.
- Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje birati raž, grubo.
- Fermentirani mliječni proizvodi također bi trebali biti prisutni na jelovniku. Birajte ne previše masni sir, ne zaboravite na kefir.
- Meso s niskom masnoćom - govedina, puretina, piletina bez kože. Meso bi trebalo biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pariti ga ili peći na žaru.
- Maslinovo ulje je prirodni zdrav izvor čitavog niza hranjivih sastojaka. Dodajte ga povrćnim salatama.
- Čista voda, mineralna voda bez plina. Ispravan režim pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče regeneraciju stanica i ukupno pomlađivanje organizma.
- Zeleni čaj izvor je protuupalnog kemijskog katehina. Bolje je da mu ne dodajete šećer..
- Orašasti plodovi su skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, vrijedi odabrati orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih okusa.
"Crna lista" proizvoda
Određene namirnice u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave neki kožni problemi. Ako ih niste u mogućnosti potpuno ih napustiti, barem iskoristite sve sljedeće na minimum..
Dakle, "crni popis":
- Bilo dimljeno meso, čak i domaća, brza hrana, poluproizvodi.
- Začina. Ljubitelji maženja pikantnom hranom mogu jelima dodati češnjak - on ima protuupalni učinak i pomaže u čišćenju krvi. Okus salata pomoći će vam otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
- Masno meso i riba - moraju biti zamijenjeni mršavima.
- Jaki crni čaj, kava.
- Kruh, bijeli kruh.
- Slatkiši: šećer, konditorski proizvodi, čokolada. Zabranjeno je i vrlo slatko voće: banane, smokve, grožđe. Za one koji nisu u mogućnosti potpuno se odreći svojih omiljenih "zalogaja", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
- Hrana s visokim sadržajem joda: morske alge, jodirana sol.
Vjeruje se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne..
Dijeta protiv akni - uzorak jelovnika
Kao što je gore spomenuto, ne postoji nijedna istinska dijeta protiv akni. Dijeta bi se trebala temeljiti na općim preporukama nutricionista i vlastitim preferencijama. Izborni uzorak za tjedan dana može izgledati ovako.
Ponedjeljak: Ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok zaokružite zelenim čajem bez šećera. Za ručak svoju glad zadovoljite borschtom u mršavom goveđem juhu. Ne dodajte prženi preljev. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u salati od pečene ribe i povrća s češnjakom.
Započnite u utorak tvrdo kuhanim jajetom, nemasnim sirom s bobicama i čajem bez dodatka šećera. Za ručak se preporučuje pileća juha, ragu od povrća, kriška piletine i čaša soka od rajčice. Večerat ćemo uz heljdu s povrtnom salatom i komadom piletine.
U srijedu su za doručak dopuštene pšenične kaše i čaša kefira. Za ručak skuhajte pileću juhu, a večernji obrok sastojat će se od jela od goveđe jetre s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.
Četvrtak, za doručak sam za vas salata od feta sira i rajčice. Dopuštena je kriška raženog kruha. Za slatko - kruška. Ne zaboravite zeleni čaj bez dodanog šećera. U vrijeme ručka, glad zadovoljite biljnom juhom i kriškom ribe na pari. Dopuštena je čaša bobica soka. Večerat ćemo s sirom s mekinjama i voćem i čašom zelenog čaja.
Petak će započeti s heljdom i mlijekom. Za slatkiše - voće. Večeramo uz juhu na mršavom goveđem juhu, a za večeru gostujemo pirjanu piletinu sa smeđom rižom. Žeđu ugasimo zelenim čajem.
U subotu ćete doručkovati s sirom s bobicama i kompotom. Ručak ćemo imati s pilećim juhom s kriškom salata od piletine i povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrtna salata s češnjakom i čaša kefira.
U nedjelju će započeti kuhane pileće kotlete, voće i zeleni čaj. Za ručak je dozvoljen borscht sa mrvicom goveđe juhe, raženi kruh i povrće. Večerat ćemo s sirom s mekinjama, a žeđ utažiti domaćim jogurtom..
- Stoppard M. A. - Knjiga o licu i tijelu. - Minsk, 1993.
- Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu. - Zdrava hrana u kontekstu svakodnevnog života Rusa. - 2018.
- Tarasova N. S., Lavrenchuk A. A. - Pravilna prehrana kao jamstvo zdravlja i dugovječnosti. - 2008. god.
Još svježih i relevantnih zdravstvenih informacija na našem kanalu Telegram. Pretplatite se: https://t.me/foodandhealthru
Specijalnost: specijalista zarazne bolesti, gastroenterolog, pulmolog.
Ukupno iskustvo: 35 godina.
Obrazovanje: 1975-1982., 1MMI, san-gig, viša kvalifikacija, liječnik zaraznih bolesti.
Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.
Trening:
- Zarazne bolesti.
- Parazitske bolesti.
- Hitna stanja.
- HIV.
Liječenje i dijeta protiv akni: 6 pravila za izradu jelovnika!
Uvijek je neugodno vidjeti znakove akni i akni na licu. Loša koža uzrokuje komplekse, probleme u osobnom životu i signalizira kvar u tijelu.
Prije svega, pojava akni ima unutarnje uzroke. Zdravstveno stanje i pravilno funkcioniranje crijeva važni su kako bi se problem mogao okončati. Evo kako se riješiti akni posebnom dijetom..
Razlozi
Postoji nekoliko uzroka akni. Navodimo najčešće.
Izravna je veza između pojave akni i muških spolnih hormona zvanih androgeni. Štoviše, ovaj hormon proizvode spolne žlijezde i muškaraca i žena..
Većina hormona se oslobađa tijekom puberteta, što narušava hormonsku ravnotežu. To aktivira lojne žlijezde, što rezultira time da potkožna masnoća začepljuje pore, što kožu dovodi u loše stanje i neuredne akne..
Drugi i treći čimbenik za pojavu akni na koži su negativni utjecaji okoliša i genetska predispozicija.
Prehrana za liječenje akni na licu, mitesera i loše kože
Prema rezultatima brojnih anketa otkriveno je da većina ispitanika vjeruje da su pržena i masna hrana uzrok akni i akni na licu..
Drugi smatraju da su čokolada i mliječni napici odgovorni za loše stanje kože..
U medicinskoj je zajednici rasprostranjena rasprava o učincima prehrane na stanje kože. Donedavno su stručnjaci vjerovali da prehrana ne igra nikakvu ulogu u upalnom razvoju akni, ali neka nedavna istraživanja sugeriraju drugačije..
Kao što je gore spomenuto, tijekom puberteta tijelo proizvodi androgen, što povećava proizvodnju sebuma. Osim androgena, određena hrana koja povećava razinu šećera u krvi dovodi i do akni na licu i propadanja kože..
Kad su razine šećera visoke, oslobađa se hormon inzulin. Višak inzulina uzrokuje lojne žlijezde da stvaraju više potkožne masti, povećavajući rizik od akni.
Sljedeća su zabranjena hrana s visokim glikemijskim indeksom - relativna mjera utjecaja ugljikohidrata u hrani na promjene razine šećera u krvi koje uzrokuju akne:
- Bijeli kruh;
- riža;
- kokice;
- slatke pahuljice;
- instant kaša;
- Određeno voće i povrće, uključujući dinje, ananas, bundevu i krumpir
- mliječni proizvodi: sir, sladoled, jogurt itd..
Jedenje čokolade također povećava rizik od akni. Negativan učinak čokolade vjerovatno je rezultat visokog sadržaja šećera u ovom proizvodu..
Možete jesti sljedeće namirnice:
- govedina;
- sjemenke lana;
- sjemenke soje;
- špinat i kelj;
- orasi i bademi;
- ribe: skuše, losos i sardine.
Iako su potrebna dodatna istraživanja, vrijedi reći da hrana bogata antioksidansima i dijetalnim vlaknima također može pomoći u borbi protiv akni..
Što se smije i ne smije?
Što možete, a što ne možete jesti dok slijedite dijetu, pogledajte tablicu u nastavku:
| proizvodi | Limenka | Nemoguće je |
| Voće i bobice | Jabuke, marelice, papaja, šljive, breskve, kupine, jagode, borovnice, maline, ribizla, trešnje, ogrozdovi. | umjereno: ananas, banane, kruške, dinja, mango, grožđe. zabranjeno: konzervirano voće. |
| Povrće i mahunarke | Mrkva, krastavac, kupus, rotkvica, grah, leća, grašak. | Smrznuto povrće |
| Orašasti plodovi i sjemenke | Bademi, orasi, lješnjaci, laneno sjeme, indijski orah, pinjole, sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke. | Slani kikiriki |
| Masti i ulja | Laneno i maslinovo ulje. | Svinjska salata, maslac i suncokretovo ulje, majoneza. |
| Pića | Nezaslađeni čaj. | Voćni sokovi, mlijeko iz formule, sojini napici, kava i alkohol. |
| Riba i morski plodovi | Pastrmka, haringa, bakalar, šaran, losos, skuša, sardina, iver, tuna. Školjke: rakovi, škampi, jastozi, škampi, rakovi. | Riba u majonezi. |
| Kobasice i meso | Turska, piletina. Teletina. | Slanina i kobasice. Meso s roštilja. |
| Jaja (maksimalno 2 tjedno). Zobeno brašno, badem, riža ili kokosovo mlijeko kao zamjena za kravlje mlijeko. | Kravlje mlijeko ili drugi mliječni proizvodi.Mliječni proizvodi: kozje mlijekoMnogo je rečeno i napisano o ljekovitostima kozjeg mlijeka, ali može li se to uključiti u prehranu kako bi se riješili akni?? Kozje mlijeko, za razliku od kravljeg mlijeka, djeluje blago blaže i pomaže uklanjanju mrtvih stanica kože koje začepljuju pore i jedan su od uzroka akni.. Također ima antibakterijska svojstva: uništava bakterije koje uzrokuju akne i ograničava njihov rast. Kozje mlijeko djeluje protuupalno i pomaže u smirivanju svrbeža kože, što također sprečava daljnje oticanje i crvenilo. Svakodnevno pijte kozje mlijeko za ublažavanje simptoma. Između ostalog, koristite sapun koji sadrži sastojke ovog proizvoda. Sapun je nježan za kožu i čisti ga bez uzrokovanja suhoće. Da biste liječili stanje kože poput akni, prije svega oslobađajte nakupljene toksine iz tijela. To se može postići slijedeći pravilnu prehranu. Zatim ćemo vam reći koja se pravila treba pridržavati u sastavljanju jelovnika..
Korisni videoPredlažemo da pogledate videozapis o prehrani i primjer izbornika za akne: Sada znate što je dijeta protiv akni, pogledali smo i jelovnik. Nadamo se da su ove informacije bile korisne i zanimljive. Želimo vam da zaboravite na probleme s kožom i uvijek ostanete lijepi! |