Dijeta protiv akni

Akne su kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za tinejdžere. Međutim, osipi na koži često su briga i odraslih. Većina poštenog spola, primjećujući nepozvane "goste", često čine istu tradicionalnu grešku: prekrivaju mrlje od akni dekorativnom kozmetikom. Ovo je samo trenutno rješenje koje neće ukloniti sam problem, već jednostavno maskirati njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolju metodu za uklanjanje akni, trebali biste se obratiti kozmetičarki i pregledati prehranu. Upravo o tome što jedete, specijalist će prije svega pitati kad dođete kod njega na sastanak..

Prava prehrana jedan je od najvažnijih sastojaka u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, kombinirajući vanjska sredstva i pravilnu prehranu, može vas jednom zauvijek spasiti od osipa na koži. Svaka upala, pojava akni ili akni signalizira da je vrijeme da odaberete dijetu za akne.

Uzroci akni

Uzroci bilo kog osipa su različiti. Stvar može biti u nestabilnosti hormonalne pozadine, bolestima nekih unutarnjih organa i drugim poremećajima u tijelu. Međutim, najčešće akne signaliziraju da postoje određene pogreške u prehrani koje je potrebno eliminirati..

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što zauzvrat izaziva porast razine muških hormona androgena. To povećava proizvodnju sebuma, koji začepljuje pore. Ovo je prvi korak za dobivanje akni.

Osim toga, stručnjaci su odavno uspostavili vezu između stanja kože i zdravlja crijeva. Dijeta suvremene osobe daleko je od idealne i zato često postaje uzrok poremećaja u probavnom traktu. Kao rezultat, u tijelu se nakupljaju šljake i toksini, a metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju izravnu funkciju, jednostavno se ne može nositi s uklanjanjem toksičnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža se povezuje s funkcijom čišćenja, "ispiranjem" toksina kroz pore. Kao rezultat toga, dolazi do iritacije, akni, ozloglašenih "mitesera" i akni.

Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak ka uklanjanju problema s kožom..

Osnovni principi prehrane protiv akni

Posebnost prehrane namijenjene rješavanju problema akni i akni je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki je organizam individualan i stoga je potrebno postupno dopunjavati dijetu, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju na određene proizvode. Brza i dramatična promjena prehrane može imati negativan utjecaj na dobrobit

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore spomenuto, trebala bi biti normalizacija crijeva. Da biste se riješili disbioze, u svoju prehranu trebate ugraditi topljiva prehrambena vlakna i pektin koji doprinose stvaranju povoljnog okruženja za razmnožavanje korisne mikroflore.

Prirodna prehrambena vlakna bogata su heljdinim i bisernim ječmom, cjelovitim žitaricama tjestenine, smeđom rižom, pšeničnim mekinjama, brokulom i briselskom klice, kopar, špinat itd..

Od velike je važnosti kakvoj se obradi hrana podvrgava. Za one s kožnim problemima, nutricionisti preporučuju minimaliziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Koristite pare ili multi kuhalo - oni će vam pomoći ne samo kuhati s minimalnom količinom masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

Za problematičnu kožu preporučuje se svakodnevna prisutnost namirnica s visokim sadržajem cinka u prehrani. Govorimo o pšeničnim mekinjama, jetri, mršavoj govedini i morskim plodovima. Cink je element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Stoga vitamin A, zbog svojih izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zarastanje rana, uklanja crvenilo i ljuskanje, a izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari je u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelici, mliječnim proizvodima..

U prehrani bi trebali biti prisutni i vitamini skupine B. Potiču obnovu stanica epiderme, metaboličke procese i odgovorne su za regeneraciju stanica. Te vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnoj kaši, heljdi, jetri i bubrezima..

Vitamin E se s razlogom naziva "vitaminom mladosti". Učinkovito potiče procese regeneracije stanica, ima učinak podizanja, održava vodeno-lipidnu ravnotežu u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, ljuštenja, starosnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom sjemenu i sojinom ulju, klijanoj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve kožne probleme, riba treba biti uključena u prehranu. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija se uloga u stanju kože teško može precijeniti. Te tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Ubrzavaju proces ozdravljenja, odgovorni su za elastičnost kože, pojačavaju je.

Istaknuti Proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom prilično je širok. Nutricionisti savjetuju reguliranje njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastito zdravlje i moguću netoleranciju:

1. Svježe povrće i voće. Bogate su vlaknima koja su odgovorna za normalno funkcioniranje crijeva. Nutricionisti preporučuju provođenje dana s povrćem ili voćem najmanje jednom mjesečno..
2. Kašu treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Zaustavite svoj izbor na heljdi, zobene pahuljice, smeđoj riži.
3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje birati raž, grubo.
4. Fermentirani mliječni proizvodi također bi trebali biti prisutni na jelovniku. Birajte ne previše masni sir, ne zaboravite na kefir.
5. Meso s niskom masnoćom - govedina, puretina, piletina bez kože. Meso bi trebalo biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pariti ga ili peći na žaru.
6. Maslinovo ulje je prirodni zdrav izvor čitavog niza hranjivih sastojaka. Dodajte ga povrćnim salatama.
7. Čista voda, mineralna voda bez plina. Ispravan režim pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče regeneraciju stanica i ukupno pomlađivanje organizma.
8. Zeleni čaj izvor je protuupalnog kemijskog katehina. Bolje je da mu ne dodajete šećer..
9. Orašasti plodovi su skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, vrijedi odabrati orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih okusa.

"Crna lista" proizvoda

Određene namirnice u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave neki kožni problemi. Ako ih niste u mogućnosti potpuno ih napustiti, barem iskoristite sve sljedeće na minimum..

Dakle, "crni popis":

1. Bilo dimljeno meso, čak i domaća, brza hrana, poluproizvodi.
2. Začina. Ljubitelji maženja pikantnom hranom mogu jelima dodati češnjak - on ima protuupalni učinak i pomaže u čišćenju krvi. Okus salata pomoći će vam otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
3. Masno meso i riba - moraju biti zamijenjeni mršavima.
4. Jaki crni čaj, kava.
5. Kruh, bijeli kruh.
6. Slatkiši: šećer, konditorski proizvodi, čokolada. Zabranjeno je i vrlo slatko voće: banane, smokve, grožđe. Za one koji nisu u mogućnosti potpuno se odreći svojih omiljenih "zalogaja", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
7. Hrana s visokim sadržajem joda: morske alge, jodirana sol.

Vjeruje se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne..

Dijeta protiv akni - uzorak jelovnika

Kao što je gore spomenuto, ne postoji nijedna istinska dijeta protiv akni. Dijeta bi se trebala temeljiti na općim preporukama nutricionista i vlastitim preferencijama. Izborni uzorak za tjedan dana može izgledati ovako.

Ponedjeljak: Ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok zaokružite zelenim čajem bez šećera. Za ručak svoju glad zadovoljite borschtom u mršavom goveđem juhu. Ne dodajte prženi preljev. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u salati od pečene ribe i povrća s češnjakom.

Započnite u utorak tvrdo kuhanim jajetom, nemasnim sirom s bobicama i čajem bez dodatka šećera. Za ručak se preporučuje pileća juha, ragu od povrća, kriška piletine i čaša soka od rajčice. Večerat ćemo uz heljdu s povrtnom salatom i komadom piletine.

U srijedu su za doručak dopuštene pšenične kaše i čaša kefira. Za ručak skuhajte pileću juhu, a večernji obrok sastojat će se od jela od goveđe jetre s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.

Četvrtak, za doručak sam za vas salata od feta sira i rajčice. Dopuštena je kriška raženog kruha. Za slatko - kruška. Ne zaboravite zeleni čaj bez dodanog šećera. U vrijeme ručka, glad zadovoljite biljnom juhom i kriškom ribe na pari. Dopuštena je čaša bobica soka. Večerat ćemo s sirom s mekinjama i voćem i čašom zelenog čaja.

Petak će započeti s heljdom i mlijekom. Za slatkiše - voće. Večeramo uz juhu na mršavom goveđem juhu, a za večeru gostujemo pirjanu piletinu sa smeđom rižom. Žeđu ugasimo zelenim čajem.

U subotu ćete doručkovati s sirom s bobicama i kompotom. Ručak ćemo imati s pilećim juhom s kriškom salata od piletine i povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrtna salata s češnjakom i čaša kefira.

U nedjelju će započeti kuhane pileće kotlete, voće i zeleni čaj. Za ručak je dozvoljen borscht sa mrvicom goveđe juhe, raženi kruh i povrće. Večerat ćemo s sirom s mekinjama, a žeđ utažiti domaćim jogurtom..

1. Stoppard M. A. - Knjiga o licu i tijelu. - Minsk, 1993.
2. Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu. - Zdrava hrana u kontekstu svakodnevnog života Rusa. - 2018.
3. Tarasova N. S., Lavrenchuk A. A. - Pravilna prehrana kao jamstvo zdravlja i dugovječnosti. - 2008. god.

Još svježih i relevantnih zdravstvenih informacija na našem kanalu Telegram. Pretplatite se: https://t.me/foodandhealthru

Specijalnost: specijalista zarazne bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Ukupno iskustvo: 35 godina.

Obrazovanje: 1975-1982., 1MMI, san-gig, viša kvalifikacija, liječnik zaraznih bolesti.

Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Trening:

1. Zarazne bolesti.
2. Parazitske bolesti.
3. Hitna stanja.
4. HIV.

Dijeta za čišćenje lica od akni

Akne predstavljaju problem ne samo adolescenata, već i odraslih žena. Njihov izgled je uzrokovan neuravnoteženom prehranom, obiljem „junk“ hrane, lošom njegom kože i pogrešnim izborom kozmetike. Postoje i drugi razlozi, ali ponekad dijeta može pomoći..

Indikacije za uporabu

Na prvi pogled može se činiti da nema veze između stanja kože i prehrane. To nije slučaj, jer koža osjetljivo reagira na procese u tijelu. A ako probavni sustav ne funkcionira ispravno, a "krive" tvari uđu u tijelo, onda će to sigurno utjecati na lice.

Glavna indikacija za dijetu protiv akni na licu je prisutnost akni ili akni. Glavni cilj prehrane: riješiti se nedostataka koji su se pojavili. Vrijedi napomenuti da ova metoda borbe ne daje trenutni učinak! Svaku prehranu mora odobriti specijalist (kozmetičar ili dermatolog).

Što su dijeta protiv akni

Vegetarijanac

Ovakav način prehrane možda neće donijeti očekivane rezultate ako osoba zloupotrebljava ne baš zdrave proizvode. Vegetarijanska prehrana podrazumijeva ne samo izbjegavanje mesa, jaja i ostalih životinjskih proizvoda, već i kruha, šećera, industrijski proizvedenih slatkiša i sode. Vegetarijanstvo vas može spasiti od akni, pod uvjetom da je uzrokovano stresom, probavnim smetnjama i lošom prehranom..

Kefir

Dno crta je jednostavna: možete piti kefir s niskim udjelom masti u neograničenim količinama. Uz to, prehrani treba dodati zeleni čaj, još uvijek mineralnu vodu, voće i povrće. Maksimalno, na ovoj dijeti možete „izdržati“ tjedan dana, u nedostatku bolesti probavnog sustava.

Heljda

Zahtijeva obvezno pridržavanje prehrane 7-14 dana. Primjer izbornika izgleda ovako:

• doručak: heljda, kuhana u vodi bez soli, kriška ustajalog crnog kruha sa sirom, čaj;
• ručak: čaša bilo kojeg soka;
• ručak: juha od povrća s mesnom i povrtnom salatom;
• popodnevni zalogaj: velika zelena jabuka;
• večera: kaša od heljde i kuhana riba.

Bez glutena

Prema dr. Franku Lipmanu, obilje glutena u hrani negativno utječe na stanje kože i izaziva pojavu akni. Hrana koja sadrži gluten može se zamijeniti:

• smeđa riža;
• kukuruz;
• heljda;
• krumpira;
• kupus;
• labud.

eliminacija

Mogućnost za one s alergijama na akne. Suština eliminacijske prehrane je dosljedno isključivanje iz prehrane hrane koja može izazvati alergijsku reakciju. Eliminirajući nadražujući proizvod, možete se zauvijek riješiti akni. Glavni zadatak je identificirati alergen, što može trajati neodređeno vrijeme..

Faze čišćenja tijela

Kozmetika koja se koristi u borbi protiv akni može biti frustrirajuća. Jer uzrok akni je slaganje tijela i nakupljanje toksina u njemu. Stoga ne samo da koža treba čišćenje, već i tijelo. Posebna se pažnja posvećuje crijevima, jetri i krvi.

Čišćenje se provodi kod kuće, a zahtijeva sustavnost, vrijeme i dosljednost. Prije svega, provodi se čišćenje crijeva, što podrazumijeva prijelaz na zdravu prehranu i neke postupke. Važne točke:

• hrana mora sadržavati dovoljnu količinu vlakana;
• obvezno pridržavanje režima pijenja;
• za normalizaciju crijevne biocenoze preporučuje se upotreba "živih" jogurta i pripravaka "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
• za čišćenje crijeva možete koristiti slanu otopinu kupusa ili laksative.

Čišćenje jetre

Nakon uklanjanja pogrešaka u crijevima, trebali biste se "pobrinuti za jetru". Da biste to učinili, možete koristiti lijekove koji poboljšavaju rad ovog organa i uklanjaju žuč. Postoje mnogi recepti tradicionalne medicine koji bi se u praksi trebali primjenjivati ​​samo uz pristanak liječnika..

Paralelno s tim, preporučuje se uzimanje hepatoprotektora, uključujući i one prirodnog podrijetla (zob i sva jela pripremljena na njegovoj osnovi).

Pročišćavanje krvi

Provodi se zadnji, a najčešće se taj proces događa automatski, nakon što se osoba pobrinula za čišćenje crijeva i jetre. Za pročišćavanje krvi možete koristiti i biljne pripravke i obični češnjak, koji se mora jesti nekoliko češnjaka dnevno. Odličan način čišćenja krvi bez nepotrebnih mirisa je čaša vode s limunom ujutro i čaša čaja od kamilice navečer..

Obnavljanje sastava sebuma

Izlučivanje lojnih žlijezda (sebuma) sastoji se od voska, stirena, kolesterola, masnih kiselina, triglicerida i drugih tvari. "Problematičan" sebum (sebum) ima "pogrešan sastav". Omega-3 i Omega-6 masne kiseline obdarene protuupalnim svojstvima manje su u njemu.

I omega-9 masne kiseline, koje sebum čine viskoznijim - više. To uzrokuje začepljivanje pora sebumom, a prištići i komedoni nastaju na koži kojoj nedostaje prirodna obrana od upale. Taj se problem može riješiti samo prilagodbom prehrane..

Korisna i nezdrava hrana

Bezvrijedna hrana je na rubu svima i rijetko postoji osoba koja ne zna za postojanje "crne liste". Uključuje namirnice koje biste trebali isključiti iz prehrane:

• Banane (bogate škrobom).
• Brza hrana.
• Bilo koji slatkiši.
• Dimljeni proizvodi.
• Masno meso i slanina.
• Alkohol.
• Jaki čaj i kava.
• Mljevena riža.
• Kruh od pšeničnog brašna, peciva.
• Masna i začinjena jela.
• Kobasice i kobasice.
• Životinjske masti.
• Kukuruzne pahuljice i štapići.
• Kiselo vrhnje.
• Sladoled.

Odobreni i visoko preporučeni proizvodi

• Povrće i voće.
• Plodovi mora i bilo koje ribe.
• Nemasno meso.
• Bilo koje žitarice, osim polirane riže, kaše i proso (zbog visokog glikemijskog indeksa).
• orašasto voće.
• Polnozrnat ili crni kruh.
• Fermentirani mliječni proizvodi, isključujući masne skute.
• Sir u malim količinama.
• Pileće jaje (ne više od 2 kom. Tjedno).
• Biljne masti.

Visoko preporučeni proizvodi uključuju:

1. Limun - poboljšava imunitet i normalizira metabolizam.
2. Svježi korijen đumbira - detoksicira krv.
3. Peršin - najveći učinak ima juha, koja se mora piti ujutro na prazan želudac.
4. Češnjak - pomaže u suzbijanju patogene mikroflore.
5. Mekinje su dodatni izvor B vitamina.
6. Riblje ulje - dodatni izvor vitamina D.

Jelovnik za tjedan dana

Trajanje prehrane ne može biti manje od dva tjedna i više od tri. Morate ga ponavljati 2-3 puta godišnje..

Recepti za jelo

Teletina u "omotnicama"

Potreban:

1. Teletina - 300 g.
2. Špinat - 150 g.
3. Mrkva - 2 komada.
4. Kuhana riža - 100 g.
5. Soja umak - 1 žlica l.

Teleću narežite na male komade i pospite sojinim umakom, stavite na list špinata, zamotajte u omotnicu. Svaku omotnicu stavite na foliju, pospite naribanom mrkvom i dodajte rižu. Zamotajte čvrsto i pecite u pećnici.

Vitaminska salata

Priprema je krajnje jednostavna. Trebate uzeti u proizvoljnim omjerima svježe krastavce, papriku, rajčicu, luk i zeleni luk, kuhani grah. Kombinirajte nasjeckane sastojke i salatu začinite smjesom limunovog soka i maslinovog ulja. Možete dodati malo sojinog umaka.

Krem juha

1. Jedan krumpir.
2. Luk - 1 komad.
3. Bugarski papar - 1 komad.
4. Mrkva - 1 kom.
5. Karfiol - 2 cvasti.
6. Kopriva.
7. Pileći bujoni.

Luk narežite na kockice i kuhajte. Nakon 5 minuta nakon ključanja dodajte nasjeckanu mrkvu i cvjetaču, na kraju kuhanja - sjeckani luk i papriku. Izvadite povrće iz tave prorezanom žlicom, ohladite i mljeveni blenderom. Kombinirajte s juhom, ukrasite koprom.

Osnove pravilne prehrane za akne kod žena

Hormonske promjene neizbježno se pojavljuju tijekom života svake žene. Ne iznenađuje da se akne mogu pojaviti i tijekom puberteta i tijekom trudnoće. Također, akne na licu pojavljuju se prije menstruacije. Hormonska pozadina kod žene u rodnoj dobi može se mijenjati nekoliko puta mjesečno! Pridržavanje nekih dijetalnih pravila pomoći će vam da se riješite akni:

1. Iz prehrane eliminirajte lako probavljive ugljikohidrate koji dramatično povećavaju razinu šećera u krvi.
2. Osigurajte da biljne masti u prehrani prevladavaju nad životinjskim mastima.
3. Zamijenite "brze" ugljikohidrate "sporima", niskim glikemijskim indeksom.
4. Koristite visoko učinkovite lijekove za čišćenje crijeva, na primjer, "Polysorb" i "Enterogel".
5. Prestanite piti kofeinske napitke koji stimuliraju hormon kortizol.

Koji se rezultati mogu dobiti

Promjena prehrane u ranim danima može potaknuti pojavu novih akni. To se ne treba bojati, jer na taj način tijelo reagira na promjene u načinu prehrane. Otprilike tjedan dana nakon početka prehrane, mogu se primijetiti prve promjene: broj akni će se smanjiti, ten će izravnati, masni sjaj će se smanjiti..

Također, takva je dijeta vrlo korisna u čišćenju tijela i laganom mršavljenju. Ali, nijedna dijeta ne može biti alternativa tretmanu i kozmetičkim postupcima, jer je dio složene terapije. Akne mogu imati ozbiljne uzroke, pa je potrebno savjetovanje dobrog dermatologa ili kozmetologa.

Korisni savjeti

1. Ne možete koristiti klistir za čišćenje crijeva..
2. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
3. Dopuštena su samo kuhana, pečena, pirjana jela na pari.
4. Ne smijete konzumirati slatkiše, jer aktiviraju rad lojnih žlijezda..
5. Da biste uredili svoju kožu, u prehranu morate svaki dan uključiti hranu bogatu cinkom i vlaknima..
6. Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sebuma jer sadrže laktozu. Stoga treba napustiti njihovu upotrebu..

Pitanje odgovor

Da li post pomaže protiv akni? Duga stanka u obroku pokreće promjene koje blagotvorno utječu na kožu. Budući da se ravnoteža vode i soli stabilizira, poboljšava se cirkulacija krvi i dolazi do obnove stanica. Ali morate pravilno gladovati, a nespremni ili bolesni ljudi to ne mogu učiniti..

Mogu li se akne iscijediti? Dermatolozi ne preporučuju provođenje takvog postupka sami, kod kuće. Jer postoji mogućnost infekcije i stafilokoka. Kvalificirani kozmetolog trebao bi istisnuti akne.

Ako pronađete pogrešku pri pisanju ili netočnost, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Dijeta protiv akni na licu

Akne su dermatološka bolest koja zahtijeva dugotrajno i složeno liječenje. Jedna od komponenti terapije je dijeta protiv akni.

Akne od određene hrane i dalje su kontroverzno pitanje dermatologa. Ipak, većina se slaže da još uvijek postoje namirnice koje izazivaju akne koje bi trebalo eliminirati iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Ti si ono što jedeš" i vjerovao je da je pothranjenost jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Moderna medicina ne osporava tu činjenicu, jer u suprotnom ne bi bio razvijen toliko mnogo zdravih prehrambenih sustava..

Kako se pojavljuju akne

Prije nego što shvatite koja hrana uzrokuje akne, trebali biste znati mehanizam akni i čimbenike koji utječu na to..

Pod riječju "akne" uobičajeno je razumijevati upalne pustularne elemente, koji mogu biti predstavljeni papulama i pustulama.

Mehanizam njihove pojave je sljedeći:

• Pod utjecajem različitih razloga (hormonalni poremećaji, nasljednost), proces keratinizacije folikula dlake je poremećen i lojne žlijezde počinju stvarati više masnoće - sebum).
• Sekretan sekret miješa se s mrtvim ljuskama epiderme i stvara gustu viskoznu masu koja više ne može izaći na površinu kože.
• Masa se postupno pretvara u rožnati čep, koji začepljuje lojne kanale. Ti se čepovi nazivaju komedoni. Mogu biti zatvorene i otvorene (crne točkice). Zatvoreni komedoni idealno su okruženje za oportunističke bakterije akne i stafilokoke, koji su stanovnici ljudske kože. Oni se žuri u usta folikula dlake, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti pojavljuju se upaljene akne..

Akne i prehrana usko su povezani. Proizvodi, točnije tvari koje sadrže, mogu utjecati na izlučivanje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. o glavnim vezama u patogenezi akni.

Prema nutricionistima, tijek akni u velikoj mjeri ovisi o pothranjenosti s niskom razinom vlakana i velikim sadržajem životinjskih masti..

Akne uzrokuju

Kad osoba ima sve preduvjete zbog kojih se akne pojavljuju, tada njenom napredovanju mogu pridonijeti brojni vanjski i unutarnji čimbenici..

Visoka razina testosterona

Hrana sama po sebi ne utječe na akne, utječe na hormone, što zauzvrat utječe na metabolizam. Stoga, koja namirnica pomaže u stabilizaciji omjera hormona, može eliminirati izbijanje akni..

Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i hormon sličan njemu - inzulinu sličan faktor rasta (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta jači na lojne žlijezde od testosterona. Uz visoku razinu inzulina i dehidroepiandrosterona, stanice su prisiljene stvarati više sebuma nego što koži treba. Pokazalo se da određena hrana potiče akne zbog njihove sposobnosti povećavanja razine muških i ženskih hormona (estrogena).

Manjak vitamina i minerala

Prije svega, nedostatak vitamina A jedan je od glavnih uzroka hiperkeratoze, kod koje se rožnate ljuske epiderme zadebljaju i zajedno s masnoćom začepljuju kanale. Stoga pravilna prehrana za akne na licu mora nužno uključivati ​​hranu koja nadoknađuje nedostatak ovog vitamina..

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu

Stanje probavnog sustava i prehrana imaju značajan utjecaj na funkcioniranje lojnih žlijezda. Kod polovice odraslih bolesnika s kožnim osipom dijagnosticira se crijevna disbioza. Uz to, normalna crijevna mikroflora osigurava 70% razine imuniteta, zbog čega je toliko važno pravilno jesti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Prehrana za akne nije potpuna bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koje namirnice pomažu potaknuti rast korisne flore - sve su to prebiotska svojstva (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, voćni orašasti plodovi, mliječni proizvodi).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne izaziva akne, ali utječe na hormonalni i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izloženo stresu, tijelo treba dovoljnu opskrbu vitaminima, ali često sami vitaminski pripravci ne mogu ispraviti situaciju, a liječnici preporučuju unos hrane bogate proteinima i brojnim mikro- i makroelementima u prehranu..

Jačanje imuniteta

Stanje imuniteta od najveće je važnosti u razvoju akni. Održavanje tjelesnih zaštitnih funkcija sintetskim imunostimulansima često dovodi do niza nuspojava. Stoga je moguće povećati imunitet bez posljedica po zdravlje samo prehranom. Zbog toga je prehrana nadopunjena određenim prehrambenim proizvodima, a iz nje su isključeni slabo probavljeni ili štetni proizvodi..

Hranu za uklanjanje akni i imuniteta treba raznovrsiti proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

Dakle, nedostatak cinka, njegov neznatan unos hranom ili izgladnjivanjem mogu uzrokovati probleme s kožom u obliku osipa i značajno niži imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, trebate jesti bjelanjke, morsku hranu, mekinje, crveno meso.

Utjecaj ugljikohidrata

Akne se, unatoč rasprostranjenosti, u zapadnom svijetu smatraju bolešću, kao što su pretilost i dijabetes. To je zbog kulture hrane, točnije visoke potrošnje šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Napominje se da ljudi koji su jeli takvu hranu duže vrijeme i nisu slijedili pravila uravnotežene prehrane najvjerojatnije će razviti akne..

Ugljikohidrati su glavni izvori energije. Podijeljeni su na jednostavne i složene..

Koja hrana uzrokuje akne ili jednostavne ugljikohidrate:

• šećer i njegovi derivati;
• med;
• džem, slatkiši;
• sve slastičarne;
• čokolada;
• slatka pića, posebno soda i voćni sokovi;
• slatka voćna kaša i riža.

Jednostavne ugljikohidrate morat ćete odmah napustiti ili smanjiti na minimum zbog akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i drugim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina iz gušterače i, sukladno tome, povećanje razine testosterona..

Koje namirnice pomažu protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

Obroci za akne moraju nužno sadržavati složene ugljikohidrate, od kojih treba dati prednost povrću.

Ti se ugljikohidrati sporije razgrađuju i ne povećavaju razinu inzulina, što (posebno kod žena) povećava razinu testosterona. Potonji pak utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je preporučljiva dijeta protiv akni s minimalnom količinom žitarica..

Da biste se riješili akni, bolje je odreći se ne samo jednostavnih ugljikohidrata, već i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže i žitarica. Pića od povrća alternativa su voćnim sokovima, osobito onima koji sadrže zelje.

Ugljikohidrati uključuju i vlakna (dijetalna vlakna) kojih ima u izobilju u biljnoj hrani. Tijelo se ne apsorbira, ali prolaskom kroz crijeva formiraju se komponente koje potiču eliminaciju toksičnih tvari, usporavaju apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normaliziraju omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina izluči kroz crijeva, manje se otrovne tvari koje utječu na konzistenciju sebuma oslobađaju kroz lojne i znojne žlijezde. Stoga, bez propusta, dijeta za kožu s aknama treba uključivati ​​ovu komponentu..

Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

• grah (soja, grah, leća);
• žitarice (heljda, zobena kaša, biserni ječam, proso);
• integralni kruh;
• povrće voće.

Dijetalna vlakna reguliraju rad crijeva i pomažu u čišćenju crijeva od otpada. Stoga, kada se pojave akne, dijeta koja pomaže u normalizaciji stolice je i metoda terapije i vrsta prevencije akni..

Vitamini u dijetnoj terapiji protiv akni

Vitamini koji utječu na imunološki sustav i procesi keratinizacije od osobite su vrijednosti u pravilnoj prehrani za akne. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidacijska i protuupalna svojstva. Dijeta protiv akni i akni trebala bi sadržavati citrusno voće, ribizlu, bokove ruže i heljdu u obliku dekocija.

Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, tvrdim sirevima. Ovaj vitamin ima hormon sličan učinak i ima značajan utjecaj na proces keratinizacije epidermalnih stanica. Sa svojim nedostatkom, keratinizacija epitelnih stanica događa se vrlo brzo, što pridonosi stvaranju komedona, a zatim pustularnih osipa na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu lica:

• maslac;
• crveno-narančasto povrće i bilje (mrkva, rajčica, peršin, paprika, špinat).

Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i tkivno disanje. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, uzimcima, sira.

Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

Što jesti kako bi se izbjegle akne

Nutricionisti sve namirnice konvencionalno dijele u 5 skupina:

• masna i slatka hrana;
• riba i meso;
• mliječni proizvodi;
• voćno povrće;
• žitarice i kruh.

Cjelovito kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju ostalih elemenata u tragovima i vitamina.

Dijeta protiv akni, prije svega, ne bi trebala sadržavati mlijeko, već fermentirane mliječne proizvode, koji poboljšavaju rad crijeva i normaliziraju mikrofloru.

Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. Ako se pojave akne, dijeta treba sadržavati nemasno meso (teletina, zec, piletina) i po mogućnosti ne mljeveno. Meso guske i patke treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

Riblji protein je esencijalna aminokiselina koju bi dijeta protiv akni trebala sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira od mesa. Najvrjednija riba je sadržaj polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koji su uključeni u sve međućelijske procese i sposobni su ukloniti upalu, što je toliko važno kod akni. Riblja jetra sadrži vitamine skupine B i A.

Postoji određeni oblik akni, koji se može izazvati viškom joda u tijelu - jodnim aknama. Javljaju se s produljenom uporabom lijekova s ​​jodom, ali kod nekih ljudi ovaj se oblik može pojaviti i iz jedne uporabe tvari. U ovom slučaju, proizvodi koji izazivaju nastanak akni su lignje, škampi, morske alge, jer su oni vodeći po sadržaju joda..

Povrće i voće su praktično bez masti i sadrže vrlo malo proteina. U kategoriji akni voće i povrće praktički su jedini izvor vitamina C, važan izvor folata i bioflavonoida. Sadrže vlakna i tanine korisne za probavu..

Dijeta za čišćenje kože lica od akni treba obuhvatiti ukupno 400 grama. različitog povrća i voća svaki dan i bolje je ako je 5 vrsta povrća i 3 voća.

Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu prerade zrna. Tako, na primjer, kada se zrno mlje i njegova ljuska se ukloni, više ne sadrži veliku količinu vlakana koja su korisna za probavu. Zobena kaša sadrži najviše biljnih masti. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina B. Ove žitarice moraju nužno sadržavati dijetu protiv akni.

Akne u odrasloj dobi mogu se pojaviti kod žena koje imaju endokrine probleme i menopauzu. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom je slučaju korisno dopuniti prehranu za akne na licu proizvodima od soje, koji imaju učinke nalik hormonima. Soja pomaže vratiti nedostatak spolnih hormona i smanjiti loš kolesterol, ili bolje rečeno, neće dopustiti povećanje njegove razine.

Hoće li glad pomoći

Zagovornici iskrcajne terapije (poste) smatraju da je to jedna od metoda uklanjanja akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama za metabolizam, jer post pokreće stres, koji povećava izlučivanje androgena, potiče protok masnoće u krv. Osim toga, post spušta imunitet, zbog čega većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni..

zaključci

Akne su kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek za uklanjanje akni jednom zauvijek. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Stoga se neprestano treba pridržavati dijeta protiv akni. Tjedan apstinencije od pržene i masne hrane uopće neće dati pozitivne rezultate. Dijetu protiv akni trebao bi razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Liječnik će moći utvrditi koji proizvodi pomažu u liječenju akni samo ako ima podatke o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na određenu hranu. Također će vam reći kako pravilno organizirati hranu tako da nema akni i što trebate jesti, pomoći će vam da napravite jelovnik za tjedan.

Tjednu prehrane za liječenje akni na licu

Izbornik, zabrane i preporuke

Pozdrav svima, dragi prijatelji! Liječnici problem akni najčešće povezuju s nepravilnim načinom života. Jedna od najgorih navika na popisu je neuravnotežena prehrana i prekomjerna konzumacija nezdrave hrane. Kožni osipi kao posljedica poremećaja gastrointestinalnog trakta i bolesti drugih unutarnjih organa zbog velike slagljivosti tijela zahtijevaju složeno liječenje, što uključuje pridržavanje posebne prehrane. Dijeta protiv akni na licu može učiniti čuda za kožu

U ovom ćemo članku pokušati prenijeti kako pravilno jesti kako ne biste imali problema s epitelom..

Čišćenje tijela važan je korak na putu za čišćenje kože

Rad probavnog trakta izravno je povezan sa stanjem ljudske kože. Čišćenje organizma od toksina, toksina i drugih štetnih tvari potrebno je ne samo za brzi oporavak osobe od unutarnjih bolesti, već i za liječenje akni, a također i kao profilaksa protiv daljnjeg njihovog pojavljivanja.

Pronađite najprikladniju opciju čišćenja za svoje tijelo. To može biti post na voću ili povrću, kefiru, biljnom čaju ili vodi ili možete koristiti moderne metode čišćenja crijeva uz pomoć ljekarničkih ljekarni, poput Linexa, Enterosgela ili Bifidumbacterina.

Vitamini za obnavljanje kože

Da bi liječenje akni na licu i tijelu bilo učinkovito, važno je znati koji vitamini i minerali doprinose nestanku akni i obavljaju regenerativnu funkciju, omogućujući oboljelim stanicama da se brže oporave. Takvi elementi poboljšavaju rad unutarnjih organa, jačaju imunitet, daju tijelu obranu i održavaju zdravlje kože.

Posebno je važno da svaki tinejdžer tijekom puberteta konzumira hranu bogatu vitaminima i mineralima za brigu o stanju kože na licu:

• selen - orasi i proso. Obnavlja oštećene stanice, sprječava nastanak akni;
• cink - šparoge, mekinje, haringe, govedina. Normalizira lojne žlijezde i smanjuje proizvodnju masnoće;
• vitamin A - goveđa jetra, mrkva, ribizla, špinat, maslinovo ulje, kislice. Podržava elastičnost kože i obnavlja epitelno tkivo;
• B vitamini - kupus, grah, proso, heljda, sir. Odgovoran za enzimske procese;
• vitamin E - sve vrste orašastih plodova. Uklanja toksine iz tijela.

Uz to, hrana bogata proteinima i vlaknima također bi trebala prevladati u prehrani kako bi očistila probavni trakt..

Približna prehrana za akne na licu

Ako nemate vremena stalno kuhati razna jela, svakodnevno odlazite u supermarket po nove proizvode ili se jednostavno ne želite zamarati kuhanjem, koristite jelovnik koji se tijekom diete može ponoviti tjedan dana. Tijekom tog vremena lice će se osvježiti, stanje kože će se značajno poboljšati, a monotona hrana neće imati vremena dosaditi..

Jednodnevni jelovnik za tjednu prehranu sastoji se od sljedećih jela:

• jutarnji obrok - kaša izrađena od bilo koje žitarice u mlijeku ili vodi, kruh s komadom tvrdog sira, šalica nezaslađenog čaja;
• kasni doručak - 100g. posluživanje nezaslađenog jogurta i jednog malog voća;
• ručak - povrtna juha, komad mesa ili ribe, kuhani ili pečeni u pećnici bez masnoće, čaša kompota;
• ručak - izbor bilo 1 velikog ili 2 malog voća, ili šake bobica;
• večernji obrok - nasjeckano povrće s maslinovim uljem ili kasikom od sira s malo masti, čaj od šipka;
• prije odlaska u krevet - čaša kefira.

Recenzije na forumima gdje se raspravlja o problemima kožnih osipa na licu pokazuju da je ova opcija izbornika prehrane popularna zbog svoje učinkovitosti i prednosti. Predlažemo i da pročitate naš članak o pravilnoj prehrani za liječenje akni.

Detaljan prehrambeni meni za akne u trajanju od tjedan dana

Nije tajna da pravilno odabrani proizvodi pomažu normalizirati proizvodnju sebuma, poboljšavaju rad unutarnjih organa i oslobađaju kožu od osipa na licu, dekolteu, ramenima i leđima. Izbornik izgleda ovako:

1 dan

ujutro - zobena kaša u mlijeku, jabučna i biljna dekocija;

za ručak - pileća ili pureća juha, tvrdo kuhano ili meko kuhano jaje i čaša mlijeka;

navečer - riba na pari ili četvrtina kuhanih pilećih prsa s kriškom raženog kruha (može se zamijeniti kruhom) i šalicom kompota.

2. dan

ujutro - 100 gr. posni sir s udjelom masti od 0% ili 50 gr. tvrdi nemasni sir i čaša svježe cijeđenog soka;

za ručak - tanjur za desert od juhe od povrća, mali komad kuhane piletine i voćnog čaja;

navečer - goveđe meso (pečeno ili kuhano), čaša niskokaloričnog kefira ili mlijeka.

3. dan

ujutro - voćna salata, začinjena čašom kefira ili jogurta;

za ručak - pileća juha s krutonima i šalica čaja;

u večernjim satima - parna riba, 100 gr. povrtna salata i čaša žele.

4. dan

ujutro - kaša od heljde, jedno voće i zeleni čaj;

za ručak - riblja juha s kriškom crnog kruha i tvrdog sira, kompot;

u večernjim satima - pileći file s povrćem i čaj od kukova ruže.

5. dan

ujutro - 100 gr. posni sir s udjelom masti od 0%, 100 gr. salata od bilo koje vrste kupusa, začinjena maslinovim uljem ili limunovim sokom, crni čaj;

za ručak - goveđa juha, komad goveđeg mesa, mekinje od kruha, svježi sok;

navečer - kuhana riba i povrće, čaj od kamilice.

6 dana

ujutro - naribana mrkva, začinjena limunovim sokom, tvrdo kuhano ili meko kuhano 2 prepeličja jaja i zeleni čaj;

za ručak - tanjur za desert od juhe od povrća, 100 gr. sortirano voće, čaša mlijeka s niskim udjelom masti ili kefira;

navečer - ječam s mlijekom, svježe povrće i crni čaj.

7. dan

ujutro - pšenična kaša, jedna ili dvije sirove jabuke, čaša fermentiranog pečenog mlijeka;

za ručak - riblja juha s kriškom raženog kruha i čaj od jagoda ili lišća maline;

u večernjim satima - parna riba, 100 gr. skuti nemasni sir (možete zamijeniti 50 grama tvrdog sira) i čašu kefira s niskim udjelom masti.

Na Internetu se možete upoznati s jelovnikom za tjedan dana s receptima, koji opisuju kako pravilno pripremiti mršave juhe i koji preljev je dopušteno koristiti za povrće i voćne salate.

Režim pijenja tijekom dijeta protiv akni

Dijeta je, naravno, dobra, ali bez poštivanja ispravnog režima pijenja, možda se neće postići željeni cilj. Važno je piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Takav unos tekućine normalizira ravnotežu vode i soli i metaboličke procese, čisti kožu od upala i akni i ispunjava tijelo potrebnom za borbu protiv akni..

Započnite dan čašom tople pročišćene vode s limunovim sokom, a doručkujte tek nakon 20-30 minuta. Korisno je popiti čašu vode prije kupanja, što pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava, kao i noću za normalizaciju sna.

zaključci

Tjelesna aktivnost, šetnja na svježem zraku, pravilna higijena i svakodnevna njega kože pojačat će učinak pridržavanja dijeta i pomoći u brzoj obnovi ravnoteže, poboljšanju boje, čak i uklanjanju olakšanja i uklanjanju akni.

Prehrana za akne

Sredinom prošlog stoljeća znanstvenici su zaključili da ne postoji povezanost između stvaranja akni i prehrane. Ovo su mišljenje podržali dermatolozi tijekom sljedećih desetljeća. Međutim, sami pacijenti primijetili su povezanost između ponašanja kod jedenja i manifestacije akni. Ovaj članak pruža trenutne dokaze o povezanosti patogeneze akni i potrošnje ugljikohidrata, mliječnih proizvoda, omega-3 masnih kiselina, antioksidanata, cinka, vitamina A, E i C..

Što može uzrokovati akne?

Prvo trebate reći što su akne. Akne (akne) su upalna bolest kože uzrokovana promjenama u lojnim žlijezdama i njihovim izlučnim kanalima, uključivanjem folikula dlake u proces.

Mnogo je različitih razloga za pojavu osipa, a svi leže u ljudskom tijelu, jer stanje kože izravno ovisi o zdravlju i radu unutarnjih organa.

Razlozi za razvoj akni uključuju hormonalnu neravnotežu, živčani stres i poremećaje imunološkog sustava, te neke ginekološke bolesti i uzimanje bilo kakvih lijekova i dodataka prehrani, uključujući nezdravu prehranu i kao posljedicu bolesti gastrointestinalnog trakta!

Stoga je vrlo važno provesti sveobuhvatnu dijagnozu cijelog tijela prije liječenja akni.!

Gastrointestinalne bolesti su čest uzrok akni

Akne vrlo često izazivaju bolesti gastrointestinalnog trakta. Odavno je utvrđeno da kvaliteta kože izravno ovisi o kvaliteti ljudske prehrane. A ako je prehrana zasićena ugljikohidratima, a u njoj je malo aminokiselina i masti, pojačano je lučenje lojnih žlijezda..

Također, s nepravilnom prehranom dolazi do velikog opterećenja na jetri. Jetri postaje teško obavljati sve svoje funkcije detoksikacije tijela, a dio napora koža preuzima, jer je koža također organ izlučivanja! Tako se bolesti probavnog sustava vrlo često manifestiraju na licu. Često se pacijentima s aknama dijagnosticira gastritis, intestinalna disbioza i druge bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta protiv akni sastavni je dio liječenja

Da biste se riješili akni, trebate smanjiti masnost kože i pomoći u sužavanju lojnih žlijezda. Ovo će zahtijevati upotrebu kozmetičkih i medicinskih proizvoda i postupaka u kombinaciji s pravilnom prehranom. Dijeta protiv akni u velikoj je mjeri usmjerena na smanjenje unosa masti, šećera i povećanje unosa vlakana, što dovodi do normalizacije probave i značajnog poboljšanja stanja kože lica i tijela. Uz to, pravilno odabrana hrana i redoviti obroci poboljšavaju stanje imunološkog sustava, što pomaže prirodnoj borbi tijela protiv upale kože i drugih bolesti..

Koju hranu treba izbjegavati prilikom liječenja akni?

Svi znaju da pušenje i konzumiranje alkohola izazivaju intoksikaciju tijela i doprinose propadanju kože. Ali neki uobičajeni prehrambeni proizvodi mogu izazvati intoksikaciju kod nekih ljudi..

Dijeta protiv akni znači izbjegavati svu hranu koja povećava razinu glukoze i kolesterola u krvi, kao i onu hranu koja može povećati rad lojnih i znojnih žlijezda. Dakle, preporučuje se isključiti iz prehrane:

• slatkiši;
• mlijeko;
• alkoholna pića;
• brza hrana i poluproizvodi;
• gazirana pića, jak čaj, kava;
• ljuti začini i začini;
• kečapi i umaci;
• masno meso i riba, dimljeni proizvodi od njih;
• prženi krumpiri;
• brašno i škrobni slatkiši;
• pekarski proizvodi.

Kad se ti proizvodi konzumiraju, povećava se količina toksina u krvi, koje će tijelo nastojati izlučiti. Uključujući kroz pore na koži lica i tijela, što će pridonijeti razvoju akni.

Brojna su istraživanja koja su otkrila da su u regijama u kojima prehranom prevladavaju biljne namirnice s najmanje životinjskih masti stope akni niže od globalnog prosjeka. Ovi i mnogi drugi pokazatelji omogućili su nam zaključak o učinkovitosti prehrane protiv akni na licu i tijelu..

Šećer i rafinirana hrana najveći su neprijatelji vaše kože

Studije su pokazale da je ozbiljnost akni povezana s jedenjem hrane s visokim sadržajem šećera. Koristi se od 1981. u medicini, glikemijski indeks je utvrđena kvantitativna jedinica za mjerenje potrošnje hrane, koja odražava brzinu njezinog razgradnje, kao i promjenjivu razinu glukoze i inzulina u krvnoj plazmi. Hrana sa malo glikemije uključuje povrće i žitarice, dok visoki glikemijski indeksi nalaze se u rafiniranijim ugljikohidratima poput bijele tjestenine, žitarica, čipsa, pekarskih proizvoda ili hrane napravljene od bijelog brašna.

Stoga je prvo što se preporučuje izbjegavati pretjeranu konzumaciju slatkiša. Pokazalo se da šećer i rafinirana hrana potiču nakupljanje inzulina kao i inzulinu sličnog faktora rasta. To dovodi do prevelike količine androgena (muških hormona), što povećava proizvodnju sebuma, koji začepljuje pore i kada se bakterije pridruže, pojavljuju se akne.

Najbolja klinička ilustracija hiperinzulinemije i pridružene endokrinološke patologije koja dovodi do akni je sindrom policističnih jajnika u odraslih žena. Ovo stanje karakterizira hiperinsulinemija, inzulinska rezistencija, hipendrondrogenizam, što dovodi do hipendrondrogenizma, u kojem se razvijaju simptomi poput hirzutizma i akni. Kad se liječi hiperinzulinemija. Simptomi postaju manje izraženi, to sugerira da su hiperandrogenizam i hiperinsulinemija povezani. Štoviše, kad su pacijenti jeli dijetu s niskim glikemijskim indeksom, razina njihovih androgena vratila se u normalu..

Dakle, rezultati dobiveni u svim radovima i studijama znanstvenika širom svijeta potvrđuju da nisko opterećenje ugljikohidrata može poboljšati stanje kože s aknama..

Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sebuma

Kravlje mlijeko ima visok sadržaj laktoze - mliječnog šećera, što također dovodi do povećanja razine šećera u krvi i inzulina, što potiče proizvodnju sebuma i hiperkeratinizaciju seborejskih zona. A neki autori koji su istraživali povezanost upotrebe mliječnih proizvoda i manifestacija akni zaključili su da ozbiljnost akni ne ovisi samo o upotrebi mliječnih proizvoda, već i o njihovoj vrsti..

Gluten je začepljenje crijeva

U žitaricama kao što su pšenica, raž, zob, ječam i proizvodi na njihovoj osnovi, tj. brašno i proizvodi od brašna, žitarice, tjestenina, konditorski proizvodi i druga hrana sadrže gluten koji stvara gluten koji ometa pravilno funkcioniranje crijeva.

Kava doprinosi aknama

Također bih želio reći nekoliko riječi o kavi. Kava potiče proizvodnju hormona kortizola, koji je hormon stresa (koji se naziva i hormon "razarač") i štetno utječe na jetru, a kava također drastično povećava razinu glukoze (šećera) u krvi. Stoga neopravdano povećanje razine kortizola u većini slučajeva dovodi do pojave akni i bolje je odbiti kavu prilikom liječenja akni..

Koje namirnice mogu pomoći u borbi protiv akni?

Voda je izvor zdravlja vaše kože

Uz bilo koju dijetu, izuzetno je važno slijediti režim pijenja. Voda je najvažniji izvor života na zemlji i zdravlja svakog od nas. Voda izravno sudjeluje u metabolizmu tvari kako bi se smanjili štetni učinci toksina na organizam. Voda ubrzava izbacivanje toksina iz tijela. Što, pak, doprinosi borbi protiv akni. Mineralna voda odlaže toksine, pomažući koži da se regenerira na staničnoj razini. Voda također pomaže apsorpciji hranjivih tvari iz hrane, i kao rezultat toga, poboljšava kvalitetu kože i hidrataciju..

Vitamini C, A, B i E - pomagači u borbi protiv akni

Za povećanje sposobnosti regeneracije kože i za poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava potrebno je da prehrana bude bogata raznim vitaminima i mineralima..

Da biste povećali razinu kolagena u krvi, koji je odgovoran za elastičnost kože i njezinu sposobnost regeneracije, hrana bi trebala biti bogata vitaminom C. Kao što su ribizla, paprika, brokula, cvjetača, kiseli kupus. Vrlo često pacijenti s aknama imaju manju količinu vitamina A i E, koji su odgovorni i za elastičnost i zdravlje kože. Hrana s visokim sadržajem ovih vitamina, poput orašastih plodova, mrkve, špinata, bundeve, zelenog i narančastog povrća i voća, također bi trebala biti uključena u prehranu protiv akni..

Vitamini C, A i E su također snažni antioksidanti. I studije su pokazale da neki pacijenti s aknama imaju nisku razinu antioksidanata, tako da imaju smanjenu sposobnost uklanjanja slobodnih radikala koji pridonose aknama..

Vitamin B vrlo je važan za dobro stanje kože, a sadrži ga u kupusu, heljdi, mahunarkama, jetri.

Antioksidanti - pouzdana zaštita kože

Znanstveni eksperimenti i dalje istražuju ulogu flavonoida s antioksidacijskim svojstvima. Na primjer, znanstvenici su otkrili da epigalokatehin-3-galat, antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju, pomaže u smanjenju stvaranja sebuma. Balsamina cvjetnih nečista (balzamični dodir-me-ne, ili Vrtni balzam), koja se koristi u orijentalnoj medicini, sadrži flavonoide kamferon i kvercetin, koji imaju baktericidni učinak protiv Propionibacterium acnes. Poznata fitoaleksin resveratrol, koja se nalazi u koži crvenog grožđa, orašastih plodova, murve, smreke, eukaliptusa, pokazuje ista svojstva..

Za akne jedite hranu bogatu selenom i cinkom

Omjer cinka i selena u tijelu igra važnu ulogu. Ti mikroelementi sudjeluju u strukturi staničnih membrana i imaju ljekoviti učinak. Cink je bitan element za pravilan razvoj i funkcioniranje kože i ima bakteriostatski učinak protiv Propionibacterium acnes. Smanjen je udio cinka kod pacijenata s aknama. Studije su pokazale da je dodatak cinka pacijentima s teškim aknama poboljšao njihovo stanje kože. Velika količina cinka koncentrirana je u mahunarkama, plodovima mora, sjemenkama bundeve, orasima. Maksimalna količina selena koncentrirana je u brazilskim orasima.

Omega kiseline su neophodne za zdravu kožu

Riba bi također trebala biti uključena u prehranu za liječenje akni. Bolje je davati prednost morskim ribama, bogatim omega kiselinama.

Omega kiseline koje se nalaze u lanenim sjemenkama također su se pokazale važnim. Omega-3 i omega-6 polinezasićene masne kiseline mogu utjecati na upalni odgovor na akne. Masna hrana u tipično razvijenim zemljama pretežno je omega-6 masnih kiselina, dok u nerazvijenim zemljama uključuju velike količine omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, divljači i povrću. Omjer omega-6 i omega-3 masnih kiselina u hrani, koji stručnjaci preporučuju 2: 1.

Trenutno je vrlo malo studija koje su otkrile povezanost između konzumacije omega-3 i omega-6 masnih kiselina i razvoja akni. Epidemiološka studija iz 1961. utvrdila je vezu između konzumiranja velike količine ribe (izvora omega-3 masnih kiselina) i smanjenja akni. Novija studija (2008) pokazala je da konzumiranje dodatka omega-3 smanjuje ozbiljnost akni i smanjuje učestalost upalnih elemenata, kao i poboljšava pacijentovo stanje..

Sirovo povrće je najbolji izvor vlakana

Vlakna su važan dio prehrane protiv akni. Vlakna pomažu u uklanjanju toksina i drugih štetnih tvari iz tijela. Hrana s visokim sadržajem vlakana poznata je svima - to je sirovo povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke lana, heljda.

Quinoa - "zlatno zrno" za liječenje akni

Zasebno bih vam želio ispričati o vrlo zanimljivom, jedinstvenom proizvodu bogatom vlaknima, ali do sada malo poznatim - to su zrna quinoa. Quinoa se čak naziva i "zlatnim zrnom" zbog svojih jedinstvenih svojstava, ali teško da se može nazvati žitaricama, najbliža rodbina kvinoje su špinat i repa. Listovi kvinoje i mladi izdanci jedu se i kao povrće. Quinoa je bez glutena, što je također vrlo važno u liječenju akni. Kvinoja sadrži veliku količinu jedinstvenog zdravog biljnog proteina, a aminokiselinski sastav proteina je vrlo uravnotežen. Lizin, koji se također nalazi u kvinoji, potiče brže zacjeljivanje tkiva, što ubrzava proces regeneracije kože, što je vrlo vrijedno u liječenju akni i raznih drugih kožnih lezija. Sadržaj fosfora u Quinoi usporediv je s mnogim vrstama ribe.

Uz to, proizvod je bogat fitinskom kiselinom, koja pomaže snižavanju razine kolesterola, smanjujući na taj način proizvodnju sebuma. Quinoa je bogata raznim mineralima: magnezijem, kalijem, željezom, kalcijem, cinkom i vitaminima B i E, koji njeguju i njeguju stanice kože, što pomaže poboljšati kvalitetu kože i kose.

Kvinoja se može konzumirati i u žitaricama i u juhama i salatama. Zahvaljujući svom sastavu, quinoa je prije svega moćan tonik koji daje energiju, snagu i zdravlje našem aktivnom životu. Unutarnje zdravlje je ključ vanjske ljepote.!

Treba se pridržavati zdrave prehrane, kako za vrijeme liječenja akni, za ubrzavanje rezultata, tako i za kontinuirano održavanje zdrave, blistave i čiste kože..